Como Proteger Seus Olhos da Luz Azul das Telas?

Passar horas em frente a telas de computadores, smartphones e tablets se tornou parte da nossa rotina. No entanto, esse hábito pode causar fadiga ocular, dores de cabeça e até prejudicar a qualidade do sono. O grande vilão por trás desses efeitos é a luz azul emitida por esses dispositivos. Mas, afinal, como proteger seus olhos e evitar esses desconfortos? 

Neste artigo, vamos explorar os impactos da exposição à luz azul e as melhores formas de manter sua visão saudável. Confira!

O que é a luz azul e como ela afeta seus olhos?

A luz azul é um tipo de luz visível de alta energia presente no espectro da luz natural e também emitida por dispositivos eletrônicos. Embora a exposição à luz azul do sol seja benéfica, ajudando a regular o ciclo circadiano e o humor, o excesso vindo das telas pode ser prejudicial.

Os principais impactos da luz azul são:

• Fadiga ocular: olhar para telas por longos períodos, próximas aos olhos, pode causar olhos secos, irritados e visão turva.
• Aumento do risco de condições visuais: Aumento do risco de doenças oculares: pesquisas indicam que a exposição excessiva pode estar relacionada a danos na retina e ao desenvolvimento de doenças como degeneração macular. 
• Interferência no sono: a exposição à luz azul à noite inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono, dificultando o descanso adequado.

5 Maneiras de Proteger seus Olhos da Luz Azul

1. Use Óculos com Filtro de Luz Azul

Óculos com lentes que filtram a luz azul nociva  são uma das formas mais eficazes de proteção. Essas lentes reduzem o impacto da luz azul sem distorcer a visão, proporcionando mais conforto para quem passa muito tempo diante de telas.

2. Ative o Modo Noturno nas Telas

A maioria dos dispositivos possui um modo noturno ou filtro de luz azul embutido. Ativar essa configuração reduz a emissão da luz azul, tornando as cores da tela mais quentes e suaves para os olhos.

3. Siga a Regra 20-20-20

Uma prática recomendada por oftalmologistas é a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de uso da tela, desvie o olhar para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular.

4. Ajuste o Brilho e o Contraste da Tela

Excesso de brilho pode aumentar o cansaço visual. Ajuste a luminosidade do seu monitor para que fique em um nível confortável, evitando tanto reflexos excessivos quanto uma tela muito escura.

5. Mantenha uma Boa Iluminação no Ambiente

Trabalhar ou estudar em um ambiente bem iluminado reduz o impacto da luz azul. Evite usar dispositivos no escuro, pois isso aumenta a tensão ocular e torna a luz azul ainda mais agressiva para seus olhos.

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